قلة النوم مشكلة رئيسية للناس من جميع الأعمار. يمكن أن يُعزى قلة النوم إلى عوامل مختلفة ، مثل الإجهاد والهرمونات والأدوية. يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم إلى عدد من المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسمنة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى الآثار السلبية على الصحة النفسية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون هم أكثر عرضة للشعور بالغضب والتهيج والعداء. فيما يلي بعض الطرق للحصول على راحة جمالك اليوم!
ما هو الحرمان من النوم؟
يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم. النوم هو الوقت الذي يستريح فيه الجسم ويصلح نفسه ، وبسبب الطريقة التي يعمل بها جسمنا ، يحصل الدماغ على معظم الراحة التي يحتاجها عندما نكون نائمين. يتميز الحرمان من النوم بقلة النوم أو عدمه. علامات الحرمان من النوم عديدة. قد يعاني الناس من الصداع وخفقان القلب والأرق والتعب والتهيج وغيرها. لعلاج الحرمان من النوم ، يجب أن يتعلم الشخص استخدام إشارات الجسم لفهم كيفية الراحة. لكل شخص إشارات نوم فريدة خاصة به ، والتي قد تتضمن إزعاج بعض الأشخاص من التغيرات في الضوء أو الصوت أو درجة الحرارة أو الروائح أو الضوضاء.
تأثير عدم النوم الكافي على صحتك
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم مخاطر أعلى للوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية ، فضلاً عن انخفاض نوعية الحياة وقصر العمر. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان من أولئك الذين ينامون سبع ساعات كل ليلة. النوم ضروري أيضًا لصحتك الجسدية. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان. وتظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ، وانخفاض الوظيفة الجنسية ، وضعف العضلات. كيف تنام بشكل أفضل ، بغض النظر عن مدى قلة شعورك بالنوم هناك طرق معينة يمكنك من خلالها النوم بشكل أفضل إذا وجدت نفسك "طوال الليل". طبيب النوم د.
كيف تجعلك قلة النوم أكثر غضبًا
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للانزعاج ورد الفعل. لديهم مستويات أعلى من الغضب والقلق وتقلبات المزاج ، مما قد يؤدي أيضًا إلى عدد من المشكلات الصحية. في حين أن هذا قد لا يكون السبب الوحيد ، فمن الواضح أن قلة النوم مرتبطة بمستويات أعلى من الغضب. إذا كنت شخصًا يعاني من صعوبة في النوم ، ففكر في المشي والاسترخاء ومحاولة ممارسة روتين مختلف. جرب هذا التخيل قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم. ما هي بعض الآثار السلبية الأخرى لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، قد تواجه مشكلة في الحفاظ على تركيزك. هذا صعب بشكل خاص على الطلاب الذين يدرسون لساعات طويلة. يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم أيضًا في اتخاذ خيارات سيئة ، مثل تناول وجبة كبيرة أو غير صحية.
استراتيجيات للحصول على نوم جيد ليلاً
صحة النوم حدد وضعية النوم التي تسمح لك بالنوم على جانبك أو ظهرك ، بدلاً من معدتك أو جانبك بالوسائد أو البطانيات أو حتى وسادة الجسم. قم بعمل روتين للنوم يتضمن دشًا دافئًا وكوبًا من الحليب الدافئ ووجبة خفيفة. تجنب قضاء الوقت مع وسائل الإعلام مثل التلفزيون أو جهاز iPad قبل النوم. أضف نشاطًا ليليًا للاسترخاء إلى روتينك ، مثل أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. تجنب القيلولة أثناء النهار. خطط لوقت مبكر للنوم. حاول الذهاب للنوم في الساعة 10 مساءً أو 10:30 مساءً كل ليلة ، واستيقظ في الساعة 6 صباحًا أو 6:30 صباحًا ، إن أمكن. تجنب الكافيين بعد الساعة 4 مساءً. تجنب المنشطات مثل القهوة والشوكولاته والشاي قبل النوم. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على النوم.
استنتاج
الآثار المترتبة على عدم النوم بشكل كافٍ كبيرة ويجب عدم تجاهلها. لتجنب الآثار السلبية ، حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا لم تستطع ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في مرتبة أفضل ، أو حتى الحصول على بعض الوسائل المساعدة على النوم.