هل تريد أن تصبح أكثر ذكاء؟ هل تريد أن يكون لديك ذاكرة أفضل؟ الأمر ليس صعبًا كما تعتقد. لا يقتصر تحسين الذاكرة على الأشخاص الذين يحاولون تذكر قائمة مشترياتهم أو الذين يواجهون مشكلة في دراستهم فقط. يمكن أن تجعل حياتك أسهل. أنت لا تريد أن تنسى مفاتيحك ، أو أين تركت سترتك. تعد ذاكرتك جزءًا لا يتجزأ من ذكائك ونوعية حياتك. علاوة على ذلك ، فإن تحسين ذاكرتك سيزيد من درجة الذكاء لديك بمقدار 15 نقطة! إذا كان لديك بضع دقائق كل يوم ، يمكن أن تساعد هذه النصائح البسيطة في تحسين ذاكرتك وزيادة درجة معدل الذكاء الخاص بك في أي وقت من الأوقات على الإطلاق!
تحسين الذاكرة: كيف تتذكر أكثر ، وتنسى أقل ، وتزيد من معدل ذكائك
القول اسهل من الفعل؟ لا داعي للترهيب. تذكر ، هذه ليست حبة سحرية. لا توجد مكملات غذائية أو أدوات تركيب من شأنها أن يكون لها تأثير فوري على ذاكرتك. ولكن حتى 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ستساعدك هذه التمارين السهلة لتحسين الذاكرة لمدة ستة أسابيع على تعلم عادات جديدة لتحسين ذاكرتك. افعل ذلك بانتظام لبضعة أسابيع وستلاحظ تحسنًا كبيرًا. الشيء الرئيسي هو الاستمتاع ببعض المرح أثناء القيام بذلك! صورة عبر آرثر ميدلتون / فليكر ظهر تحسين الذاكرة بعد: كيف تتذكر أكثر ، وتنسى أقل ، وتزيد معدل ذكائك لأول مرة على Lifehack. تم نشر هذا المنشور من Lifehack. انقر هنا لقراءة النص الكامل على الموقع الأصلي. هل لديك شيء رائع لمشاركته مع العالم؟
تمرين منتظم
التمرينات البدنية المنتظمة مفيدة لصحتك العامة ، كما أنها تقوي ذاكرتك. "إذا كنت ترغب في تعزيز ذاكرتك ، قم بممارستها! إذا لم تكن لائقًا بدنيًا ، فلن تتذكر ما فعلته قبل بضع دقائق. هذا ليس مفاجئًا ، لأن الجسم يعمل مع العقل. إذا إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فلن تكون قادرًا على العمل كما ينبغي. ستصبح متعبًا وتنسى الأشياء بسهولة أكبر. ولكن ، إذا مارست الرياضة ، ستصبح أكثر يقظة ، وسيتحسن حالتك المزاجية. تظهر الدراسات يقول عالم النفس وعالم النفس العصبي جيرد جيجرينزر ، مدير معهد ماكس بلانك للتنمية البشرية ، إن ممارسة الرياضة بانتظام لها آثار إيجابية على الذاكرة. تناول طعامًا صحيًا إن تناول 5 وجبات في اليوم يمكن أن يعزز عقلك.
تمرين عقلك مع الألغاز
هل تحب الألغاز؟ أظهرت الدراسات أن مواجهة التحديات المعرفية ، مثل Sudoku ، يمكن أن تمنحك دفعة ذهنية. من المعروف أن لعبة Sudoku تعزز معدل الذكاء لديك بما يصل إلى 8 نقاط! عندما تواجه تحديات تحتوي على ألغاز كثيفة التفكير وصعبة ، فأنت تقوم بتحسين قوة عقلك ووظائف عقلك. ستساعد هذه التحديات في تقوية الروابط في دماغك. سوف يساعدونك على التعلم بشكل أكثر فاعلية ، لذلك سوف تتعلم المزيد على المدى الطويل. هذه أخبار جيدة للطلاب الذين يدرسون للامتحانات أو يحاولون معرفة المزيد. وجدت دراسة Joy of Solving Puzzles Research أنه من الممتع جدًا حل الألغاز.
الحصول على ليلة نوم جيدة
النوم مهم لدماغك لأنه يساعد في إصلاح خلايا الدماغ واستعادتها. إذا كان نومك سيئًا ليلاً ، فستكون ذاكرتك أضعف. تناول طعام صحي يتمتع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا بذاكرة أفضل بكثير من أولئك الذين يتناولون الأطعمة السريعة. لا يتعين عليك قصر نظامك الغذائي على أطعمة معينة فقط. وجدت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفراولة ، يمكن أن تقلل من خطر فقدان الذاكرة. وعندما تفكر في أن ليلة من التقلبات يمكن أن تلحق الضرر بخلايا دماغك ، فهذه إحدى الطرق التي يمكنك بها تعزيز ذاكرتك. حافظ على الابتسام قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكن دراسة حديثة وجدت أن الأشخاص ذوي الابتسامة المعدية يسجلون نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة. والسبب هو أن خلايا دماغنا تفرز الناقل العصبي الدوبامين عندما نبتسم.
التغذية وتجنب الكحول
قد تميل إلى "تناول كأس واحد فقط من النبيذ". ومع ذلك ، ستنخفض مستويات ذكائك وحالتك المزاجية والتوتر بشكل كبير إذا كنت تشرب الكثير من الكحول على أساس منتظم. للكحول تأثير سلبي على وظائف دماغك. حتى الاستهلاك المعتدل للكحول (حوالي مشروب واحد في اليوم) مرتبط بانخفاض معدل الذكاء. يمكنك تقليل استهلاكك للكحول إلى مشروبين فقط في الأسبوع. يمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على معدل ذكائك. من خلال تجنب الكحول ، فإنك تحسن ذاكرتك وتزيد من معدل ذكائك. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تجنب المشروبات الغازية ، مثل البوب ، وبدلاً من ذلك شرب الماء. الماء له العديد من الفوائد الصحية التي لا علاقة لها بصحة الدماغ. التحدث الذاتي لزيادة معدل الذكاء لديك يمكنك تحسين ذاكرتك ومعدل الذكاء لديك ببساطة عن طريق تعلم كيفية "التحدث إلى نفسك.
ضوضاء بيضاء لتهدئة العقل
إذا كنت متوتراً وتشعر بضغوط اليوم ، فلا يوجد شيء مثل بعض الضوضاء البيضاء التي تجعلك تشعر بالراحة. ومع ذلك ، يمكن أن تشتت الضوضاء البيضاء عقلك ، لذا حاول أن تجد شيئًا مهدئًا ، لكن لا يزال هادئًا. هناك الكثير من تطبيقات الضوضاء البيضاء المتوفرة في متجر التطبيقات ، لكن التطبيق الذي أوصي به هو تطبيق Lullaby Noise لأجهزة iPhone. انظر إلى شخص حاول الذهاب إلى شخص ما والتركيز على عيونهم. هل تبدو طبيعية؟ كم المسافة بين عيونهم؟ هل جفونهم مشدودة لأسفل ومتجعدة؟ ما لون عيونهم؟ كيف يبدو التعبير على وجوههم؟ كيف يبدو صوتهم؟ ستساعدك هذه الأسئلة الصغيرة في معرفة المزيد عن الشخص ، مما يساعدك على معرفة المزيد عنه ، وقد تساعدك في تحسين ذاكرتك.